MIS MENÚS

Los desayunos son siempre igual:
Jalea real, y una pieza de fruta o plátano o 5 nueces ( esperar 30 minutos )
Bizcotes dextrinado con atún bajo en sal y aceite de oliva o pavo sin sal o mermelada sin azucar.
Batido de soja con café descafeinado.
Merienda:
1-2 yogurts desnatados o una pieza de fruta.
Evitar tomate.
Lunes:
Almuerzo : sopa juliana y pasta integral con setas salteadas.
Cena: escalibada con atún ( 2 latas bajo en sal )
Martes:
Almuerzo : puré de verduras (no patata ni guisantes) y alcachofas con 1 patata al horno.
Cena: calabacin plancha y solirat ( que subsituye una comida )
Miercoles:
Almuerzo : lechuga con zanahoria y arroz integral con verduras o setas.
Cena: mejillones al vapor con limón y almejas ajillo o al vapor con limón.
Jueves:
Almuerzo: ensalada verde (no tomate ni maiz ) y garbanzos con espinacas.
Cena: esparragos y solirat.
Viernes:
Almuerzo : lechuga y lentejas con verduras o en ensalada (espinacas a juliana, lechuga, lentejas, manzana y salsa de manzana ) salsa, se tritura 1 manzana cruda con vinagre suave y se añade aceite.
Cena: merluza plancha o hervida.
Sábado:
Almuerzo : espinacas salteadas con ajito y trucha al horno.
Cena : merluza plancha o hervida.
Domingo:
Almuerzo : aperitivo de gambas, jamón, lechuga, y pollo al ast u horno.
Cena : tortilla de ajos tiernos (dos huevos)


Comer lento y masticar bien.
No comer pan en las comidas.
Tomar de postre una infusión (no menta-poleo)
Caminar 1.5 h. al día sin parar.
30 minutos antes de comer y cenar 1 pieza de fruta.